ปกป้องผิวจากแสงแดด

เคล็ดลับความงามที่ช่วยขจัดอนุมูลอิสระ ชะลอวัยผิวให้ดูอ่อนเยาว์

เคล็ดลับความงามที่ช่วยขจัดอนุมูลอิสระ ชะลอวัยผิวให้ดูอ่อนเยาว์: อะไรเป็นตัวการที่ทําให้ผิวพรรณแก่ก่อนวัย คําตอบก็คือเจ้าตัวอนุมูลอิสระในร่างกายนั่นเอง ซึ่งเกิดมาจากหลายสาเหตุ เช่น การสูบบุหรี่ ดื่มเครื่องดื่ม แอลกอฮอล์ โภชนาการไม่ถูกต้อง สิ่งแวดล้อมกดดัน รังสียูวีจากแสงแดด ทั้งหมดล้วนก่อให้เกิดริ้วรอยแห่งวัย ตั้งแต่รอยย่น ตีนกา ไปจนถึงกระและจุดด่างดํา

เราจะนําเสนอเคล็ดลับความงามที่ช่วยขจัดอนุมูลอิสระ รวมถึงวิธีบําบัดซึ่งเน้นพืชผักผลไม้และน้ำมันที่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ พร้อมกันนี้ยังมีคําแนะนําเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่วางขายในท้องตลาดบางชนิดซึ่งช่วยบํารุงผิวพรรณได้ดี อีกทั้งยังปราศจากสารเคมีที่อาจเป็นอันตรายต่อผู้ใช้ นอกจากนี้ยังจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับการนวดบําบัด ท่าฝึกโยคะ เทคนิคการทําสมาธิ รวมไปถึงข้อแนะนําเกี่ยวกับการดูแลผมและจัดแต่งทรง หากนําข้อมูลเหล่านี้ไปใช้ก็จะพาเราพลิกฟื้นสู่ความอ่อนเยาว์โดยไม่จําเป็นต้องพึ่งมีดหมอเลย

ชะลอวัยให้ผิว

ชะลอวัยให้ผิว

  • เมื่อล่วงเข้าสู่วัยสามสิบ อายุจะเริ่มเป็นตัวทําลายผิวของเรา นับตั้งแต่สีผิวหมองคล้ำ ผิวพรรณแห้งกร้าน ปรากฏริ้วรอยและความหย่อนคล้อย รูขุมขนขยายกว้างขึ้น หรืออาจมีรอยเส้นเลือดฝอยแตกตามแก้มหรือจมูก พออายุ 40 ขึ้นไปก็มีรอยฝ้าขึ้นที่แก้ม หน้าผาก ริมฝีปากบน หลังมือ ทั้งหมดเป็นผลมาจากแสงแดด การตั้งครรภ์ และยาคุมกําเนิด อย่างไรก็ตาม เรายังมีอีกหลายวิธีที่จะช่วยคืนความอ่อนเยาว์ให้แก่ผิวไม่ว่าวัยจะล่วงเข้า 40, 50 หรือมากกว่านั้น

 

  • สูดหายใจให้เต็มปอด การทําเช่นนี้จะช่วยให้ออกซิเจนไหลเวียนไปหล่อเลี้ยงผิวอย่างเต็มที่ ส่งผลให้ผิวพรรณดูมีน้ำมีนวลขึ้นจนสังเกตได้ และเพื่อให้ได้ผลดีเยี่ยม ควรเลือกกินอาหารที่เด่นด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น บร็อกโคลี ปวยเล้ง คะน้า พลัม แบลกเบอร์รี่ เพราะจะยิ่งเพิ่มประสิทธิภาพในการดูดซึมออกซิเจน

 

  • วิตามินปกป้องผิว หมั่นกินผักผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินเอ ซี และอี ซึ่งประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระชั้นดี ถ้าขาดวิตามินเอผิวจะแห้ง ส่วนวิตามินซีมีฤทธิ์ยับยั้งการอักเสบจึงจําเป็นต่อการสมานแผล การสร้างเซลล์ผิว และความเปล่งปลั่ง วิตามินซีจะทํางานได้ดียิ่งขึ้น ถ้ามีวิตามินอีที่มีสรรพคุณกระตุ้นภูมิคุ้มกันร่วมด้วย ผิวพรรณจึงดูกระจ่างใส

ผลการศึกษาพบว่า เมื่อกินวิตามินซีและอีควบคู่กันจะเพิ่มผลในการปกป้องผbวจากแสงยูวี และลดความรุนแรงของการถูกแดดเผาลงถึงสองเท่า ในฉลากอาจพบว่าวิตามินซีถูกเรียกในชื่ออื่น เช่น กรดแอสคอร์บิก หรือกรดแอล-แอสคอร์บิก ส่วนวิตามินอีจะมาในชื่อโทโคเฟอรอล หรืออัลฟา-โทโคเฟอรอล

 

  • ชุ่มฉ่ำจากเนื้อใน ผิวแห้งจะทําให้มองเห็นรอยเหี่ยวย่นชัดเจนขึ้น วิธีแบบธรรมชาติเพียงวิธีเดียวที่ช่วยให้ผิวชุ่มชื้นก็คือ ร่างกายควรได้รับน้ำอย่างเพียงพอวันละ 2 ลิตร เพื่อให้ผิวดูเต่งตึง ผมเป็นประกายมันวาว อีกทั้งยังเป็นการขับสารพิษออกจากร่างกาย และลดอาการปวดศีรษะที่ทําให้หน้าตาบูดบึงมีริ้วรอย

 

  • ออกกําลังบําบัด ผู้สูงอายุที่ออกกําลังเป็นประจํามีแนวโน้มที่ผิวจะฟื้นฟูได้เร็วกว่ากลุ่มที่ไม่ค่อยทํากิจกรรม ฉะนั้นควรตั้งเป้าที่จะออกกําลังให้ได้วันละ 30 นาที เคล็ดลับเติมความชุ่มชื้นหลังการอาบน้ำขณะที่ผิวเปียกหมาดๆ ควรชโลมครีมบํารุงหรือน้ํามันทาผิว เพื่อผิวจะได้ดูดซับครีมบํารุงได้ดีขึ้น ทั้งยังขัดขวางไม่ให้ความแห้งจากสภาพแวดล้อมอย่างลมหรือแอร์คอนดิชั่นมากล้ำกรายได้ง่ายๆ

 

  • ไขมันจําเป็น งานวิจัยพบว่าผู้ที่มีผิวเสื่อมสภาพเกินกว่าวัยนั้นมักจะพร่องไขมันจําเป็น ซึ่งเป็นตัวทําให้ผิวชุ่มชื่นจากภายใน ลดการอักเสบ และทําให้อารมณ์ดี ไขมันจําเป็นนี้ได้จากการกินปลาเนื้อมัน อย่างแมคเคอเรลและซาร์ดีน น้ำมันเมล็ดลินิน น้ำมันมะกอก อะโวคาโด นัต และเมล็ดพืชต่างๆ หากต้องการให้ร่างกายดูดซับไขมันเหล่านี้ได้มากขึ้น แนะนําให้ใช้น้ำมันสกัดจากนัต เมล็ดพืช และผลไม้มานวดตัวแทนครีมทาผิว

 

  • คลายผิวเครียด ความเครียดนํามาซึ่งริ้วรอยจุดด่างดํา ผิวซีดเซียว ถุงใต้ตา ร่องลึกบริเวณหัวคิ้ว ควรบํารุงร่างกายด้วยอาหารที่มีคุณประโยชน์สูงในช่วงที่มีความเครียดและพยายามออกกําลังกายอย่างสม่ำเสมอ ลองปลีกตัวไปเรียนโยคะให้ได้สัปดาห์ละครั้ง ถ้ามลภาวะในเมืองสร้างความระคาย เคืองต่อผิว ให้บริโภคผักผลไม้ น้ำมันสกัด เมล็ดองุ่น และชาเขียว เพื่อช่วยหยุดยั้งอนุมูลอิสระที่ทําร้ายผิว

 

  • หยุดบุหรี่ การสูบบุหรี่เป็นตัวการสําคัญรองลงมาจากแสงแดดที่เร่งให้ผิวหนังเหี่ยวย่น งานวิจัยพบว่าผิวของผู้ที่สูบบุหรี่มานานกว่า 30 ปี จะดูเสื่อมโทรมกว่าคนที่ไม่ได้สูบเป็นสองเท่า ถึงกับมีคําเรียกว่า “ผิวขี้ยา” ซึ่งจะมีสีหม่นอมเทา เต็มไปด้วยรอยยับย่น รูขุมขนกว้าง บํารุงฟื้นฟูยาก การสูบบุหรี่ทําให้หลอดเลือดฝอยหดเกร็งตัวการลําเลียงออกซิเจนและสารอาหารไปยังปลายทางจึงติดขัด เกิดเอนไซม์ที่ทําลายคอลลาเจนซึ่งเป็นโครงสร้างของผิว ผิวจึงเกิดริ้วรอยอย่างรอยย่นรอบริมฝีปากเมื่อดูดบุหรี่ และรอยตีนกาจากการหรี่ตาเลี่ยงควันบุหรี่ เพื่อความแข็งแรงของผิวจึงไม่มีอะไรดีไปกว่าการเลิกบุหรี่

 

  • นอนเพื่อความงาม การนอนหลับมีความจําเป็นอย่างยิ่งต่อการฟื้นฟูและผลัดเซลล์ผิว ในช่วงแห่งการหลับไหล ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเร่งการเจริญเติบโต (Growth Hormone) ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบต่อการฟื้นสภาพและสร้างเซลล์ใหม่ให้กับผิวและกระดูก เมื่อนอนไม่พอ สิ่งแรกที่จะสังเกตได้คือถุงใต้ตาและผิวพรรณที่ดูหมองคล้ำ

 

  • สูตรงามตามวัย จงมองหาผลิตภัณฑ์ถนอมผิวที่เฉพาะเจาะจงกับผิวและวิถีชีวิตแห่งวัยของตนเอง ผลิตภัณฑ์ชะลอวัยสําหรับคนอายุสามสิบ ควรจะแตกต่างจากผลิตภัณฑ์สําหรับสตรีวัยหมดประจําเดือน เช่น น้ำมันจมูกข้าวสาลีและโปรตีนพืชที่ช่วยบํารุงและฟื้นฟูสภาพผิวในวัยทอง

ปกป้องผิวจากแสงแดด

ปกป้องผิวจากแสงแดด

รังสียูวีเร่งให้ผิวแก่ก่อนวัยนั้นเป็นความจริง แต่มีผลวิจัยที่แสดงว่าแสงแดดทําให้อารมณ์แจ่มใส รักษาค่ามวลกระดูก และอาจป้องกันการเกิดมะเร็งบางชนิดได้ เพราะการรับแสงแดดกระตุ้นให้ผิวกายสร้างวิตามินดี

  • ครีมกันแดดที่ปลอดภัย มีนักบําบัดสุขภาพแนวธรรมชาติส่วนหนึ่งกังวลถึงผลเสียของการใช้สารเคมีซึ่งมีสรรพคุณปกป้องรังสียูวีทาลงไปบนผิวหนังเป็นบริเวณกว้างซ้ำๆกันอยู่เสมอ เพราะจากการตรวจปัสสาวะและน้ำนม หลังการใช้ผลิตภัณฑ์กันแดดจะพบสารเคมีโครงสร้างคล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจนฉะนั้นควรหันมาใช้ผลิตภัณฑ์ และเครื่องสําอางกันแดดที่ไม่มีสารเคมีต่อไปนี้ คือ เบนโซโฟน (benzophone) เอโซเบนโซน (azobenzone) พาบา-กรดพาราอะมิโนเบนโซอิก (PABA-paraaminobenzoic acid) พาบาเอสเตอร์ (PABA esters) ซินนาเมตส์ (cinnamates) รวมถึงอนุภาคนาโนของไททาเนียมไดออกไซด์ และซิงก์ออกไซด์

 

  • กันแดดแบบธรรมชาติ เลือกผลิตภัณฑ์ที่ขึ้นชื่อในเรื่องการใช้วัตถุดิบธรรมชาติ ไม่มีส่วนผสมของ สารเคมีที่ทําหน้าที่กรองแสง แต่ป้องกันแดดด้วย mineral block ที่ใช้หลักการสะท้อนแสง ซึ่งจะทําให้ผิวเปลี่ยนสีเล็กน้อย บริษัทผู้ผลิตที่เชื่อถือได้ เช่น Hauschka, Green People, Weleda, Origins Beach Blanket และ Neal’s Yard Remedies

 

  • สมูทตี้สูตรปกป้องแสงแดด ผลไม้ทั้งมวลในสูตรนี้พรั่งพรูด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอย่างน่าอัศจรรย์ใจ รวมถึงน้ำทับทิมก็ยังให้ฤทธิ์ปกป้องผิวเสียจากแสงแดดด้วย ส่วนผสมมีดังนี้

 

• มะม่วงสุก 1/2 ผล
• มะละกอสุกผลเล็ก 1/2 ผล
• แตงฮันนี่ดิวหนึ่งเสี้ยว
• ลูกท้อ 1 ผล
• แอพริคอต 3 ผล
• องุ่นดํา 12 ผล
• น้ำทับทิม 1 แก้วเล็ก

ปอกและฝานเอาแต่เนื้อผลไม้ เมล็ดทิ้ง ใส่ทั้งหมดลงในเครื่องปั่น แล้วปั่นจนเป็นเนื้อเดียวกัน จากนั้นเทสมูทตีลงแก้ว แล้วรินน้ำทับทิมเย็นเจี๊ยบตามลงไป คนให้เข้ากันแล้วดื่มทันที น้ำทับทิมได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มค่า SPF ที่มีฤทธิ์ป้องกันแสงแดดได้มากขึ้นถึงร้อยละ 20

  • อาบแดดสักหน่อย ควรให้ผิวได้รับแดดโดยไม่ต้องทาผลิตภัณฑ์กันแดดใดๆครั้งละ 5-15 นาที สามครั้งต่อสัปดาห์ จะทําให้ร่างกายได้รับวิตามินดีที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพกระดูกและฟันให้แข็งแรง

 

  • ใส่หมวกกันฝ้า ป้องกันปัญหาฝ้ากระที่มากับวัยด้วยการสวมหมวกปีกกว้างสีเข้มทุกครั้งที่ออกแดดช่วง 11 โมงเช้าถึงบ่าย 4 โมงเย็น

 

  • ผิวไหม้แดด ถ้ารู้สึกปวดแสบปวดร้อนบริเวณผิวหนังหลังอยู่กลางแดดเป็นเวลานานๆ ให้ลองนอนแช่น้ำอุ่นผสมน้ำส้มสายชูไซเดอร์ประมาณ 1 ถ้วย หรือจะใช้ก้อนสําลีชุบน้ำส้มสายชูไซเดอร์แล้วเช็ดเบาๆตรงบริเวณผิวที่มีอาการ

 

  • ซันเบดสลายวิตามิน รังสียูวีที่ได้รับจากการใช้ที่นอนอาบแดด (Sunbed) อาจไปสลายกรดโฟลิก ในร่างกาย วิตามินบีชนิดนี้เชื่อว่าทําหน้าที่ป้องกันโรคที่เกิดจากความชรา เช่น ความจําเสื่อม โรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้การใช้ซันเบดยังอาจเร่งให้เกิดฝ้าและกระมากขึ้น

 

  • ผิวคล้ำปลอม น้ำยาและมอยซ์เจอไรเซอร์ที่ทาเพื่อให้ผิวกลายเป็นสีแทนจะมีส่วนประกอบของสารเคมีที่ชื่อว่าดีเอชเอ (DHA-dihydroxyacetone) ซึ่งจะทําลายโครงสร้างของดีเอ็นเอ ถ้าคิดจะใช้ ควรเลือกที่เป็นผลิตภัณฑ์อินทรีย์ เช่น Green People’s Organic Self-Tan Lotion ซึ่งปราศจากส่วนผสมของโลหะหนัก

 

  • อาหารว่างซ่อมผิว หมั่นกินส้มและผักสีเขียวเข้มที่อุดมด้วยเบต้าแคโรทีน ลูเทอิน และซีแซนทิน ซึ่งปกป้องผิวจากการทําลายของแสงแดด ส่วนอาหารที่เด่นด้วยวิตามินอีอย่างผักใบเขียวเข้มก็ช่วยลดโอกาสการเกิดผิวแดงไหม้จากการถูกแดดเผาได้เช่นเดียวกัน